ผลร้ายของการ นอนดึก

 นำเสนอโดยทีมงาน www.legendnews.net

 สวัสดีค่าสาวๆ NUGIRL เมื่อคืนพี่เตยนอนเกือบตีสามค่ะ หกโมงครึ่งก็ตื่นแล้ว สรุปว่าวันนี้มานั่งทำงาน ง่วงนอนสุดๆ ไม่มีสมาธิทำงานเลย ตอนขับรถก็สัปหงกมาตลอดทาง แย่จังเลยค่ะ T^T คราวหน้าพี่เตยจะไม่ติดดูซีรี่ย์ตอนดึกๆ อีกแล้ว เพราะเวลาง่วงนอนแต่ไม่ได้นอนเนี่ย ทรมานสุดๆ เลยค่ะ แต่พี่เตยเชื่อว่าสาวๆ หลายคนต้องชอบนอนดึกแน่ๆ เลย หลายคนนอนดึกเพราะทำการบ้าน หลายคนนอนดึกเพราะเม้าท์มอยกับเพื่อนๆ บางคนอาจนอนดึกเพราะดูซีรี่ย์แบบพี่เตย 55555 ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไรก็แล้วแต่ สาวๆ รู้หรือไม่ว่าการนอนดึกมีผลร้ายอย่างไรต่อสุขภาพของเรา วันนี้พี่เตยกับคอลัมน์ Health Me มีผลร้ายอย่างไรต่อตัวเราบ้าง มาดูพร้อมๆ กันเลย!

 

ประโยชน์จากการนอนหลับ
* ช่วยเพิ่มความจำ จดจำได้ดีขึ้น
* มีสมาธิในการเรียนและการทำงานมากขึ้น
* ช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์และทำให้ร่างกายตื่นตัว
* ลดอัตราการเกิดอุบัติเหตุได้ด้วย
* ช่วยลดอาการอักเสบของแผล และทำให้แผลหายเร็วมากขึ้น
* อารมณ์ดีไปทั้งวัน





สาเหตุที่ทำให้เรานอนไม่หลับ!!
- ความเครียด/ความกังวลต่างๆ
- อาการเจ็บป่วย
- การรับประทานยาบางประเภท
- การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน




 

It’s time to sleep!
สาวๆ หลายคนน่าจะมีปัญหานอนไม่หลับกันใช่มั้ย พี่เตยเองก็เป็นค่ะ วันนี้พี่เตยเอาทิปง่ายๆ มาฝากสาวๆ รับรองว่าจจะทำให้เรานอนได้เร็วขึ้นแน่นอนเลย!

* อย่ากินอาหารหนักๆ เยอะๆ ก่อนนอน
* เลี่ยงการรับประทานเครื่องดื่มที่ผสมคาเฟอีน
* ปิดไฟ ปิดผ้าม่านให้ห้องนอนมืดสนิท จะช่วยทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น
* ไม่เล่นโทรศัพท์ก่อนนอน
* เข้านอนเวลาเดิมๆ ทุกๆ คืนเป็นการกำหนดเวลานอนให้ร่างกายตัวเอง พอถึงเวลาประจำที่เรา
   เคยนอน ร่างกายเราจะง่วงเองโดยอัตโนมัติค่ะ

การพักผ่อนไม่เพียงพอ มีผลอย่างไรต่อร่างกายของเราบ้าง ??
หลังจากที่เรารู้แล้วว่าประโยชน์ของการนอนหลับมีอะไรบ้าง คราวนี้ถึงเวลาที่เราจะมาดูกันแล้วว่าถ้าเราพักผ่อนไม่เพียงพอตามที่ร่างกายต้องการ จะเกิดผลเสียอะไรต่อเราบ้าง

1. ยิ่งนอนดึก ยิ่งหิว
การที่เรานอนหลับดึกและไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ ทำให้ฮอร์โมนที่ชื่อว่า “เกรลิน (Ghrelin)” ถูกหลั่งออกมาในตอนกลางคืน และจะกระตุ้นทำให้เราอยากอาหาร ทำให้เราหิว และต้องกินมื้อดึกนั่นเองค่ะ แถมบางคนเลือกรับประทานอาหารมื้อดึกด้วยการซัดมาม่า ขนมเค้ก หรือสั่ง Junk Food มารับประทาน ถ้าขืนกินแบบนี้บ่อยๆ จะไม่ให้อ้วนได้ยังไงเนี่ย T^T และเมื่อไม่นานมานี้มีการศึกษาและพบว่าเด็กวัยรุ่นที่นอนหลับน้อยกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืนจะมีน้ำหนักดัชนีมวลกายสูงกว่าคนที่พักผ่อนเพียงพอค่ะ



2. นอนดึกทำให้แก่!
หลายคนอาจคิดว่าการนอนดึกทำให้ใต้ตาดำคล้ำเป็นหมีแพนด้าเพียงอย่างเดียว แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่เลยค่ะ การนอนดึกเป็นการทำลายผิวของเราอย่างร้ายแรง ร่างกายของเราต้องการการพักผ่อน ผิวของเราก็ต้องการการพักผ่อนเช่นเดียวกันค่ะ  เมื่อร่างกายของเราไม่ได้พักผ่อน ร่างกายของเราจะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ออกมา ซึ่งเจ้าฮอร์โมนตัวนี้จะยับยั้งการสร้างคอลลาเจนในผิว ทำให้ผิวไม่สดใส สิวขึ้น และทำให้เกิดริ้วรอยขึ้นด้วยค่ะ เมื่อรู้แบบนี้แล้ว ถ้าอยากมีผิวสวยใสล่ะก็ ห้ามนอนดึกเด็ดขาดจ้า!


3. นอนดึกทำให้เรียนแย่ลง
การพักผ่อนอย่างเพียงพอมีความสำคัญต่อมากต่อการเรียนรู้และกระบวนการใช้ความคิด ถ้าเรานอนไม่พอจะทำให้สมาธิในการเรียนแย่ลง การรับรู้ ความจำ ความเข้าใจ และการมีความคิดสร้างสรรค์ต่างๆ ก็จะลดลง ซึ่งทำให้เราเรียนไม่รู้เรื่อง คิดไม่ออก เข้าใจช้า ตัดสินใจช้าลง ทำให้ประสิทธิภาพในการเรียนและทำงานลดลงค่ะ มีผลโดยตรงต่อสาวๆ ที่อยู่ในวัยเรียนค่ะ วันไหนที่นอนดึกมากๆ ตื่นเช้ามาแทบจะสัปหงกในห้องเรียนกันเลยทีเดียว ถ้าง่วงมากจริงๆ ลองลุกไปล้างหน้าล้างตาในห้องน้ำดูค่ะ อย่าแอบหลับล่ะ ไม่งั้นละก็คุณครูดุเอาไม่รู้ด้วยน้า T^T


4. นอนดึกสุขภาพแย่
มีการวิจัยว่าคนที่นอนนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงมักมีโอกาสเป็นไข้หวัดได้ง่ายกว่าคนที่พักผ่อนเพียงพอค่ะ มีการศึกษาแล้วพบว่าคนที่นอนดึกบ่อยๆ จะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานแย่ลง ไม่สบายได้ง่ายขึ้น ร่างกายไม่แข็งแรง ถ้าป่วยอยู่ก็จะทำให้หายป่วยช้าลงด้วยค่ะ นอกจากนี้การพักผ่อนไม่เพียงพอยังทำให้เกิดโรคหัวใจล้มเหลว หัวใจเต้นผิดปกติ และทำให้ความดันเลือดสูงขึ้นด้วยค่ะ ในผู้หญิงถ้านอนดึกติดๆ กันหลายคืน อาจทำให้ระบบฮอร์โมนรวน ซึ่งทำให้ประจำเดือนมาช้าหรือมาเร็วขึ้นค่ะ



5. ยิ่งนอนดึก ยิ่งตายไว!!
สาวๆ รู้หรือไม่ว่าคนที่นอนหลับเพียงแค่คือนละ 5-7 ชั่วโมง (หรือน้อยกว่านั้น) จะเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดได้สูงกว่าคนทั่วไป และยังมีโอกาสเสี่ยงที่จะเสียชีวิตได้เร็วกว่าคนอื่นด้วยค่ะ T_T ถ้าใครไม่อยากตกอยู่ในภาวะความเสี่ยงแบบนี้ ต้องนอนให้เร็วขึ้นกว่าเดิมแล้วล่ะ


 

สาวๆ เห็นแล้วใช่มั้ยคะว่าการนอนดึกไม่ได้มีผดีต่อร่างกายของเราเลย มีแต่ผลเสียซึ่งล้วนแต่ทำร้ายสุขภาพของเราทั้งสิ้นค่ะ เพราะฉะนั้นสาวๆ คนไหนที่ชอบนอนเช้า หรือไม่ยอมนอนเลย ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองแล้วนะคะ ถึงแม้ว่าเราจะยังอายุน้อย แต่เราก็ต้องดูแลสุขภาพตัวเองเหมือนกันค่ะ อย่าลืมว่า “สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องทำเอง” ส่วนวันนี้พี่เตยกับคอลัมน์Health Me ต้องไปก่อนละนะ เจอกันใหม่ครั้งหน้ากับเรื่องราวการดูแลสุขภาพแบบนี้เหมือนเดิมจ้า  บ๊ายบายยย

 

ที่มา http://www.dek-d.com/nugirl/34096/